Сколько раз вы ловили себя на мысли, что тренировка прошла зря, вы не добились никаких результатов и впустую потратили свое время, занимались, используя самые эффективные, на ваш взгляд упражнения, а толку ноль.
Хорошо, если вы относитесь к мезаморфам, и организм работает вместо вас или вместе с вами, а если нет? Даже в случае использования в тренинге эффективного комплекса упражнений при неважной генетике не всегда удается добиться результатов. В чем же причина? А причина может крыться в ритмах жизнедеятельности организма. В определенные дни ваш организм работает исключительно на вас, в другие дни – вообще отказывается вам помогать. Выход один: нужно «заточить» физиологию под предстоящую тренировку. А для этого нужно придерживаться некоторых правил.
День тренировки
С чего начинается ваша тренировка? С того, что вы берете в руки гантели? Вот здесь и кроется главная ошибка: ваша тренировка начинается с завтрака. Уверен, что вы слышали о правильном питании и о том, как оно важно в прокачке.
А теперь еще одна аксиома – питание непосредственно в день тренинга на 100% определяет результативность занятий. И в случае, если вы даже рано утром съели что-то «не то», волевые усилия вам не помогут, сколько не старайтесь, «не та» пища уже успела пропитать ваш организм и начала разрушительную работу.
- Употребляйте перед тренингом медленные углеводы
Спортсменам, принимавшим медленные углеводы во время завтрака и обеда гораздо легче сжигать жир во время тренировки. Ученые объясняют этот факт тем, что благодаря приему медленных углеводов снижается секреция инсулина. Во время тренировки сахар быстро тратится и организму «приходится» переходить на сжигание жиров. Кроме того, увеличивается выносливость, а это также немаловажный момент в тренинге.
Вывод: в день тренировки каждый прием пищи должен включать в себя исключительно медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, зерновая каша и т.д. Можете применять предтренировочные комплексы, но следите за тем, чтобы вы получили не менее 40 г. этих углеводов.
- Не употребляйте жиры за 4 часа до начала тренинга
Помните, я уже писал о том, какую важную роль играет окись азота? Так вот, жиры, которые поступили в организм с пищей, как минимум на 4 часа блокируют ее действие. Следствие: ухудшается питание кровью мышц, не происходит расширение капилляров, снижается эффективность пампинга.
Вывод: уже за 5 часов до начала тренинга полностью исключаете жиры, принимаете в пищу сваренные на воде зерновые каши и принимаете порошковый концентрат протеина. Домашний протеиновый коктейль желательно выпить чуть раньше.
- Перед тренингом полезно есть овощи
За 1 - 1,5 часа до начала тренинга принимаете только натуральную пищу. Идеально – зеленый салат, который усилит действие азота и поможет повысить пампинг. Овощная клетчатка является хорошим адсорбентом жиров.
Непосредственно перед началом тренинга…
Критический момент. Последний шаг. Прицел перед выстрелом. Сила и выносливость. Полная мобилизация резервов. Нет прав на ошибку. Нет времени на исправление ошибок. Вы все сделали правильно? Результаты тренировки – попадание в десятку.
- Гречка – лучший продукт перед тренировкой
Не буду расписывать всю пользу гречневой крупы, уверен, вы и без меня это знаете. А вот то, что в гречке содержится флованоид хироинозитол, копирующий действие инсулина и его транспортные функции, знают далеко не все. Он, так же как и инсулин, поставляет питательные вещества в клетки и креатин, необходимый для качественных тренировок, в частности, но, в отличие от самого инсулина, не провоцирует накопление жиров. Важно употреблять именно гречку перед тренингом, чтобы повысить эффективность креатина.
- Примите 3 – 5 г. креатина и 20 протеина сывороточного
- Кофеин перед тренингом
За 1 час до начала тренинга желательно принять 200 мг. кофеина. Существуют добавки с кофеином, но будет лучше, если вы сможете обойтись обычной чашечкой крепкого натурального кофе.
- Аргинин перед тренингом
Примите его за полчаса до начала тренинга. Опытным путем доказано, что атлеты, принимающие аргинин до начала тренинга повышают результаты жима лежа на 8 кг. по сравнению с теми, кто заменил аргинин на плацебо.
- Экстракт какао перед тренингом
Если вы добавите в свой протеиновый коктейль 2 ч.л. экстракта какао, вы сможете таким образом пролонгировать действие добавок окиси азота. В какао содержится флованоид эпигалотехин, усиливающий воздействие на капиллярную сеть окиси азота.
Вот несколько моментов, которые необходимо учитывать в день тренинга. Можно скептически отнестись к написанному, но стоит ли? Может лучше попробовать, а потом оценить результат?
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Есть нужно обязательно часа за 2 до тренировки, иначе организму негде будет брать энергию. И после тренировки часа через 3, по-моему. Тогда все будет ОК.
Берите с собой еду.) Шучу, конечно.))) Хотя. почему бы и нет? Гораздо легче сбрасывать вес, если тренируешься натощак, а не набирать. Но это дело ваше, конечно. В идеале нужно подойти к тренеру и поговорить с ним. Он подскажет и что, и когда нужно есть, и какие нагрузки подобрать.
а кто вам сказал, что одна чашка кофе может подействовать на сердце? Поинтересуйтесь у тренера насчет добавок с кофеином.
Погуглить иногда очень полезно.) Медленные и быстрые углеводы - это то, что нужно знать не только спортсменам, но и всем, кто хочет правильно питаться и не иметь проблем с ЖКТ.
Медленные углеводы,быстрые.Пришлось гуглить чтобы понять что это такое.)И кофе перед тренировкой удивило по-моему его вообще многим запрещают чтобы не было нагрузки на сердце.Непонятно.
А если я перед тренировкой вообще поесть не могу, то все, шансов набрать вес никаких? Просто на тренировку иду сразу после работы и не успеваю.