Поскольку мне много приходится сидеть за компьютером, устают не только глаза, но и все тело. Это только кажется со стороны, что ты просто сидишь, и тело не может устать. Так говорят те, кому не доводилось просиживать часами в кресле, уставившись в экран монитора.
Когда я писала про свои любимые бьюти-процедуры и указала на то, что очень люблю массаж, в комментариях увидела, что девчонок интересует массаж шеи. Об этом я тоже напишу, но через пару дней. А сегодня хочу рассказать о «сидячей зарядке».
Зарядка для «сидячих»
Проработав за компьютером пару часов, я обязательно делаю упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, разогреть суставы и мышцы шейно-воротниковой зоны, верхней части спины, живота и ног.
Все упражнения выполняются медленно. Не нужно прикладывать чрезмерных усилий. Пользы от этого не будет, а навредить можно. Например, когда мы запрокидываем назад голову, артерия, питающая головной мозг, пережимается шейными позвонками. В результате может начаться головокружение, звон в ушах, «звездочки», головная боль. В этом случае нужно срочно изменить положение и опустить вниз голову.
Упражнения для шейно-плечевого отдела
Каждое из упражнений выполняется сидя на рабочем месте (стуле):
- 1. Опускаете вдоль тела руки и выполняете круговые движения назад и вперед в плечевых суставах. Делаете по 8 – 10 раз в обе стороны со средним темпом
- 2. Руки так же вдоль тела. Наклоняете голову и пытаетесь коснуться груди подбородком. Поднимаете голову и повторяете все сначала. Делаете по 4 – 6 раз в обе стороны
- 3. Руки находятся на затылке. Во время вдоха нужно прогнуться так, чтобы позвоночник оказался прижатым к верхней части кресла или стула. Потом наклоняетесь вперед и выдыхаете. Повторите 4 – 6 раз
- 4. Руки положите на колени. Плавно, медленно поворачиваете голову вправо до максимума и пытаетесь посмотреть через свое плечо. Делаете по 4 – 6 раз в обе стороны
- 5. Руки все еще на коленях. Округляете спину и задерживаетесь секунд на 5 в этом положении. Затем расправляете до максимума плечи, стараясь свести лопатки вместе. Повторяете 15 – 20 раз.
- 6. Руки снова опускаете вдоль туловища. Во время вдоха поднимаете их вверх, хорошенько прогибаясь в верхней части спины. Во время выдоха опускаете руки вниз, чуть наклоняясь вперед. Повторяете 4 – 6 раз.
- 7. Последнее упражнение поможет избавиться от напряжения и снять боль в области плеч, шеи и головы. Руки вдоль тела, голову опускаете вниз, а плечи до максимума поднимаете вверх. Чувствуете напряжение? Застыньте в этой позе секунд на 5 и повторите упражнение 15 – 20 раз.
Вот такие несложные упражнения помогут вам и вашей шее чувствовать себя комфортно. А теперь приведу несколько упражнений, которые помогут улучшить кровоснабжение в ногах и нижних отделах позвоночника, устранят «застойные явления», связанные с долгим вынужденным сидением.
Упражнения для нижних отделов позвоночника и ног
- 1. Можно вставать со стула и садиться обратно, или просто поприседать 20 – 30 раз. Спина прямая, темп небыстрый. Очень полезно для коленных суставов
- 2. Приподнимаетесь на ягодицах, напрягая их и расслабляя. Это не даст «обвиснуть» вашей «весомой» части тела. Повторите 20 – 30 раз
- 3. Сядьте на краешек стула, возьмитесь руками за сиденье и выпрямляйте обе ноги одновременно, слегка приподнимая их над полом. Чуть-чуть разводите в стороны ноги и тянете вперед носки, по очереди скрещивая на уровне щиколоток ноги. В общем, у вас должны получиться «ножницы». Так вы сможете укрепить свой пресс и мышцы ног
- 4. Поставьте между коленями кулак и с силой сожмите колени. Задержитесь так секунд на 10 и расслабьтесь. Повторите 15 – 20 раз. Это упражнение поможет вам укрепить внутреннюю поверхность бедер
- 5. Поднимайте по очереди каждую ногу и выпрямляйте до параллельного состояния с полом. Тяните носочек вперед. Можете добавить круговые вращения стопами. Повторите 15 – 20 раз. Очень полезно для голеностопа и икроножных мышц.
Вот, в принципе, и все, что я хотела рассказать. Я такие упражнения делаю часто, поскольку в целом веду не самый здоровый образ жизни (не хожу в спортзал, много времени провожу за компом). Эти несложные упражнения помогают мне держать себя в форме. Попробуйте, может, и вам понравится.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
А я когда ощущаю напряжение в теле от долгого сидения, выхожу в комнату приема пищи (дабы не смущать посетителей) и делаю там гимнастику - наклоны, приседания и т.д. Коллеги отказываются составлять компанию, но к концу рабочего дня они уползают домой, а я бодренько так топаю)))
Спасибо большое за полезную информацию!
Удивляюсь, как во время работы можно гимнастику делать. Одно дело. когда сидишь сама в кабинете. и совсем другое, если там еще куча народа. Если каждый по очереди начнет заниматься... Нужно, наверное, организовывать спортивный перерыв и заниматься всем вместе.)